Bloque 1 :
Evaluación integral del tenista
- Importancia de la evaluación: por qué, cuándo y cómo evaluar.
- Tipos de test específicos para cada etapa evolutiva.
- Evaluaciones de zona media, propiocepción, lateralidad y velocidad.
- Test de movilidad articular y fuerza elástica.
- Evaluaciones cognitivas: atención, concentración y enfoque bajo fatiga.
- Aplicación práctica de los resultados en la planificación anual.
Bloque 2 :
Entrada en calor y prevención de lesiones
- Objetivos y estructura de la entrada en calor por edades y niveles.
- Protocolos de activación y flexibilidad según etapa competitiva.
- Bloques progresivos: movilidad general, velocidad, reacción y flexibilidad.
- Adaptaciones entre entrenamiento y competencia.
- Lesiones frecuentes: contracturas, tendinitis, fascitis plantar y desgarros.
- Estrategias preventivas, estabilidad escapular y control postural.
Bloque 3 :
Cualidades motrices y sistemas de entrenamiento
- Coordinación, propiocepción, reacción y conciencia cinestésica.
- Importancia del juego como medio de aprendizaje motor.
- Desarrollo de la visión periférica y estabilidad de apoyos.
- Trabajo secuencial de zona media y transferencia intermuscular.
- Ejercitaciones geométricas y energía elástica.
- Planificación motriz por etapas evolutivas y niveles competitivos.
Bloque 4 :
Capacidades condicionales
- Definición y relación con el rendimiento deportivo.
- Enfoque por edades: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
- Etapas doradas del desarrollo y edad madurativa.
- Entrenamiento de fuerza: del peso corporal al trabajo con cargas.
- Métodos específicos para la velocidad y energía elástica.
- Flexibilidad como capacidad base y prevención de lesiones.
Bloque 5 :
Planificación anual y control del entrenamiento
- Estructura general de la planificación anual en tenis.
- Macrociclos, mesociclos y microciclos aplicados al calendario competitivo.
- Diferencias entre pretemporada, competencia y transición.
- Control del entrenamiento: variables fisiológicas y neuromusculares.
- Ajustes según evaluaciones, objetivos y carga de torneos.
- Ejemplos de periodización en distintos niveles (juvenil, profesional, adulto).
Bloque 6 :
Preparación física en cancha
- Integración entre entrenamiento físico y técnico.
- Ejercicios funcionales específicos del tenis.
- Diseño de circuitos en cancha: desplazamientos, rotaciones y apoyos.
- Uso de implementos: conos, elásticos, raqueta y balones medicinales.
- Control de intensidad y tiempos de trabajo.
- Ejemplos prácticos de sesiones aplicadas.
Bloque 7 :
Entrenamiento de fuerza aplicado al tenis
- Tipos de fuerza y su transferencia al juego.
- Métodos de desarrollo: máxima, explosiva, reactiva y elástica.
- Entrenamiento de tren inferior, zona media y tren superior.
- Ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada.
- Relación entre fuerza, velocidad y estabilidad.
- Planificación de la fuerza según etapas y periodos competitivos.
Bloque 8 :
Prevención avanzada y optimización del rendimiento
- Estrategias de control postural y equilibrio muscular.
- Rol del quiropráctico, osteópata y trabajo interdisciplinario.
- Recuperación funcional y mantenimiento de la movilidad.
- Control del estrés y la fatiga nerviosa.
- Protocolos de prevención avanzada para hombros, caderas y rodillas.
- Actualización metodológica y tendencias en preparación física moderna.
Bloque 9 :
Fundamentos de la Evaluación en Pliometría
- Introducción a la Pliometría: origen y definición.
- Las personas claves del método: Yuri Verkhoshansky; Caramelo Bosco y Carmelo Pittera.
- Evaluación de los saltos:
- -Squat Jump
- -Counter Movement Jump
- -Abalakov
- -Multisaltos
- -Salto profundo: la gran herramienta
- Protocolo de realización, cualidades examinadas y consideraciones de cada uno.
- Comparación entre caso reales de evaluación: diferencias entre salto sin, y salto con contramovimiento.
- Variable Q: el dato que marcará la diferencia.
- Fórmulas matemáticas:
- -Índice de elasticidad y de utilización de brazos.
- -Rendimiento de fuerza reactiva.
- -Coeficiente de Calidad (Q).
- -Capacidad Reactiva (R).
- -Potencia.
- Evaluaciones en tiempo real de cada salto, y análisis de los mismos.
Bloque 10 :
Detección de Talentos y Análisis del Rendimiento
- Cómo obtener datos precisos sin contar con equipo sofisticado: utilización del teléfono a nuestro favor.
- Cómo detectar futuros talentos.
- ¿Qué test es conveniente realizar según las características de mis deportistas?
- Interpretación de los datos para saber qué debemos mejorar.
- CMJ unipodal: detectar asimetrías y desbalances. Cálculo de bilateralidad.
- Nuestra propuesta de evaluación: la más efectiva.
- Requisitos iniciales para entrenar la fuerza reactiva.
- -perfecta simetría.
- -adecuados niveles de estabilidad y fuerza.
- -Niveles normales de grasa corporal.
- Introducción al método Cubano: el mejor sistema de entrenamiento en la actualidad. Coordinación, variabilidad y orden de ejercicios.
Bloque 11 :
PLANIFICACIÓN: de inicial al más alto nivel
- Posibilidades pliométricas.
- Sistema completo de entrenamiento: qué hacer cada día, durante toda una planificación.
- Nivel 1:
- -Saltos bipodales
- -Saltos "prisioneros"
- -Saltos con intensidad de caída.
- -Explicación de cada uno, beneficios, cómo trabajarlos, y ejemplos prácticos.
- Nivel 2:
- -Saltos con diferentes ángulos de salida y recepción
- -Saltos laterales
- -Saltos altura óptima
- -Explicación de cada uno, beneficios, cómo trabajarlos, y ejemplos prácticos.
- Nivel 3:
- -Saltos unipodales
- -Saltos con sobrecarga o altura óptima
- -Explicación de cada uno, beneficios, cómo trabajarlos, y ejemplos prácticos.
- Tiempos de cada nivel: cómo lograr mejoras y progresos en cada entrenamiento.
- Duración y organización de las sesiones.
- Flexibilidad del tobillo: "el número mágico".
Bloque 12 :
Tren superior y la importancia de la estabilidad
- Pliometría del tren superior.
- La importancia de la estabilidad escapular, y control de la zona media.
- Cómo medir sin tecnología, y 100% de eficacia: sólo con una soga, una pelota y un teléfono.
- Serie de ejercicios para trabajar la Pliometría de tren superior.
- Consecuencias directas de la mejora en la fuerza reactiva:
- -Capacidad de salto;
- -Tiempo de contacto;
- -Freno y aceleración;
- -Cambio de dirección.
- VELOCIDAD DEL DESPLAZAMIENTO.
- Una de las claves para la preparación física. Cómo trabajar:
- -El tiempo de reacción;
- -Técnica del movimiento inicial;
- -La aceleración de los dos primeros pasos;
- -La coordinación para el cambio de paso;
- -La distancia de frenado;
- -El tiempo de contacto;
- -La amplitud de los pasos.
- Ejercicios y ejemplos prácticos para trabajar cada uno de ellos.
Bloque 13 :
Velocidad de desplazamiento, aceleración y freno
- Velocidad del desplazamiento: sistema de entrenamiento.
- ¿Por dónde empezamos? ¿Cuáles son los pasos a seguir?
- -Optimización del balance y la simetría del deportista;
- -Resolución de problemas técnicos de base;
- -Fijación de las adaptaciones realizadas;
- -Parámetros necesarios para alcanzar nuevos logros;
- -Aumento de la amplitud de los pasos al momento de la aceleración;
- -Reducción de pasos a la hora del frenado.
- Porqué es importante trabajar cada uno.
- Cómo organizar los entrenamientos.
- Ejercicios y progresiones para cada ítem.
- ANÁLISIS DE VIDEO: un video en tiempo real sobre la carrera de un deportista.
- Todos los aspectos esenciales para interpretar la situación del deportista a través de la carrera.
Bloque 14 :
Optimización del entrenamiento y nuevas estrategias
- Repaso general de todo el contenido del curso.
- Optimización del balance, la simetría y la estabilidad.
- -Pelvis-Piernas;
- -Isquiotibiales;
- -Tobillos;
- -Equilibrio dinámico.
- Evaluando la relación del Piso Pélvico con los movimientos de las piernas.
- Sistema simple de Mejora de la FUERZA.
- Cómo seguir mejorando una vez se llega a los niveles más altos de fuerza reactiva y de velocidad de desplazamiento: la importancia de mejorar la FUERZA DE BASE.
- Conclusiones finales.
Bloque 15 :
Introducción a la GPG
- Principios de la gimnasia postural global.
- Reconocimiento de las principales cadenas musculares.
- Evaluación inicial de la postura: observación y detección de desequilibrios.
- Rol de la flexibilidad y los ejercicios activos en la corrección postural.
Bloque 16 :
Cadenas Musculares y Corrección
- Cadena posterior y cadena respiratoria anterior.
- Cadenas de cierre y de apertura.
- Rotación del miembro inferior y torsión del miembro superior.
- Ejercicios de elongación global y progresiones metodológicas.
Bloque 17 :
Análisis Postural Aplicado
- Cómo identificar músculos hipertónicos e hipotónicos.
- Estrategias para equilibrar la balanza muscular.
- Ejercicios para estabilizar la postura en acciones deportivas y de la vida diaria.
- Aplicaciones prácticas en distintos perfiles de alumnos y deportistas.
Bloque 18 :
Integración en la Práctica
- Trabajo con múltiples acciones en un mismo gesto.
- Ejemplos aplicados al deporte: giros, saques, aceleraciones y frenadas.
- Criterios del profesor frente a la clase.
- Preparación para el paso a la práctica miofascial.
Bloque 19 :
Introducción al Entrenamiento Miofascial
- Conceptos básicos sobre la fascia y el tejido conectivo.
- La importancia del tejido vivo en rendimiento y salud.
- Anatomía funcional de la fascia.
- Alteraciones comunes y consecuencias en la postura y el movimiento.
Bloque 20 :
Fascia y Rendimiento Deportivo
- Rol de la fascia en empujes, tracciones, lanzamientos y acciones deportivas.
- Relevancia en la prevención y recuperación de lesiones.
- La fascia como integradora de cadenas musculares.
- Evaluación funcional y criterios para seleccionar ejercicios.
Bloque 21 :
Rehabilitación y Prevención de Lesiones
- La fascia en los procesos de desgarro y recidivas.
- Limitaciones del abordaje tradicional basado solo en reposo.
- Ejercicios específicos para el tejido conectivo.
- Protocolos progresivos de rehabilitación miofascial.
Bloque 22 :
Aplicaciones Prácticas y Casos Reales
- Batería de ejercicios miofasciales: analíticos, globales y funcionales.
- Progresiones metodológicas según nivel y objetivo.
- Integración de la GPG con el entrenamiento miofascial.
- Ejemplos prácticos con deportistas y alumnos en contextos reales.
