Bloque 1 :
Composición de la CLASE
- Composición de la clase.
- Líneas de trabajo.
- Tipos de clases.
- Capacidades Físicas, ROM y DOM.
- Flexibilidad: conceptos.
- Tipos: estática y dinámica.
- Beneficios de la elongación.
- Componentes de la flexibilidad.
- Estiramiento vs. elongación.
vTécnicas de Elongación.
- Dolores y distinciones: factores intrínsecos y extrínsecos.
- Calentamiento muscular previo.
- Dolor. Doms. Mialgia ( post ejercicio).
- Fatiga.
- Reflejo Miotático.
- Reflejo Miotático Inverso o de Inhibición Autógena.
Bloque 2 :
ANATOMÍA avanzada
- Posición anatómica.
- Planimetría: planos sagital, frontal y horizontal.
- Ejes: longitudinal, transversal o latero - lateral y anteroposterior.
- Conceptos: órgano, sistema, aparato. Conceptos.
- Osteología: sistema esquelético.
- Clasificación de los huesos.
Bloque 3 :
Repaso Histórico
- Haciendo historia.
- La perfección del cuerpo.
- Registros corporales.
- El cuerpo como acción.
- Relación entre el cuerpo y la elongación.
- Importancia del tiempo.
- Vivir cada experiencia como única.
Bloque 4 :
PRÁCTICA I: clase clásica
- Objetivos.
- Clase clásica: Cadena antero - posterior.
- Entrada en calor.
- Parte I: columna y fortalecimiento.
- Parte II: piernas (isquiotibiales, gemelos, psoas, cuádriceps).
- El uso de diferentes materiales para progresiones y regresiones en las posturas y su importancia beneficios a la hora de ejercitar la postura (Gimnasia Postural).
- Evaluación corta multiple choice sobre lo visto en clase.
Bloque 5 :
PILARES de la clase práctica
- CONTACTO Y FOCO: Tipos de ayuda.
- Clase Slow: líneas de trabajo y a quiénes está dirigida.
- Contenido. Estructura de la clase.
- Diferencias clases: clásica y slow.
- Importancia de la elongación.
- Beneficios de nuestra práctica en personas mayores.
- “Pilares” de las clases prácticas. Requisitos. Cómo armar uno.
Bloque 6 :
Respiración y relajación
- Respiración. Relajación.
- Ciclo tensión-relajación.
- Clase de prueba y comienzos.
- Objetivos de la clase de prueba (CP).
- Ubicación espacial de la CP.
- Trabajo en parejas.
- Saludos al sol.
- Comienzos.
- Consolidación de grupos.
- Evaluación corta multiple choice sobre lo visto en clase.
Bloque 7 :
ARTICULACIONES
- ARTROLOGÍA: Articulaciones.
- Clasificación: según su estructura y su función.
- Cintura escapular, cintura pélvica.
Bloque 8 :
GIMNASIA POSTURAL
- Clase clásica: cadena interna y rotadores.
- Parte I: columna y fortalecimiento.
- Parte II: cadena interna y rotadores de cadera.
- El uso de diferentes materiales para progresiones y regresiones en las posturas y su importancia beneficios a la hora de ejercitar la postura (Gimnasia Postural).
- Evaluación corta multiple choice sobre lo visto en clase.
Bloque 9 :
Fuerza muscular
- Fuerza muscular ( como medio para el desarrollo de la flexibilidad).
- ¿Qué entendemos por fuerza? Fuerza según la física y la mecánica.
- Contracciones musculares: isotónicas e isométricas.
- Clasificación de las fuerzas. Tipos. La hipertrofia muscular.
- Clasificación de las fibras musculares: lentas, intermedias y rápidas.
- Principios básicos del entrenamiento de la fuerza (triple E).
- Beneficios del entrenamiento de la fuerza. Mitos.
- Fuerza y flexibilidad: trabajo conjunto.
Bloque 10 :
El CORE: módulo especializado
- El Core y su abordaje: análisis de posturas de fuerza.
- Músculos externos. Músculos internos. Funciones.
- Importancia de un core fuerte y estable.
- Movimientos básicos de nuestro tronco. Patrones anti- movimiento.
- Respiración diafragmática.
- Dolor lumbar y entrenamiento del núcleo.
- Análisis de las posturas de fuerza y flexibilidad.
- Evaluación corta multiple choice sobre lo visto en clase.
Bloque 11 :
ANATOMÍA: Miología
- Miología.
- Músculos del hombro.
- Grupos: anterior, medial, posterior y lateral.
- Músculos del brazo.
- Grupos: anterior y posterior.
Bloque 12 :
Miembro Inferior
- Segmentos miembro inferior.
- Cadera: huesos y articulaciones.
- Rodilla: huesos y articulaciones.
- Huesos del miembro inferior.
- Articulación de la cadera.
- Esqueleto de la pierna y pie.
- EVALUACIÓN FINAL: Multiple Choice. Todos los contenidos.
Bloque 13 :
GAP Y LOCALIZADA
- Introducción.
- Objetivos de la capacitación.
- GAP Y LOCALIZADA:
- Origen. Concepto. Objetivos generales y específicos. Beneficios de la gimnasia localizada y del entrenamiento GAP.
- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: : fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
- CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES: la coordinación y su clasificación. Habilidades motrices. Fuerza: Tipos de contracción muscular. Ejemplos prácticos.
Bloque 14 :
Fuerza, análisis-entrenamiento
- Capacidad fuerza.
- Definición.
- Tipos de fuerza.
- Clasificación de la fuerza: fuerza máxima, fuerza explosiva/potencia, fuerza resistencia.
- Cómo trabajar la fuerza en las clases de Localizada y GAP.
- Factores que influyen en la fuerza.
- Estructura del músculo, tipo de fibras.
- Eficiencia neuromuscular.
- Tamaño del músculo e hipertrofia.
- Ejemplos prácticos.
- Técnica de ejecución correcta.
- Progresión.
Bloque 15 :
Capacidad resistencia
- Definición.
- Tipos de resistencia.
- Clasificación de la resistencia.
- Resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica.
- Definición de ATP.
- Vías metabólicas: sistema de fosfágenos, glucólisis anaeróbica, sistema oxidativo.
- Ejemplo práctico.
- Bloque aeróbico.
Bloque 16 :
Anatomía y fisiología aplicada
- Sistema esquelético: definición, función.
- Articulaciones del cuerpo: clasificación, tipos de movimientos.
- La columna vertebral: curvas fisiológicas.
- Concepto de postura y alineación postural.
- Sistema muscular: definición, función, clasificación.
- Músculos esqueléticos: función.
- Mecanismo de contracción muscular.
- Organización de la fibra muscular.
- Clase de GAP: bloques, macro estructura.
- Gap y ejercicio aeróbico.
- Zona media/Core.
- Anatomía: grupo abdominales.
- Ejemplos prácticos.
- Técnicas de ejecución correcta.
- Progresión.
- Utilización de elementos.
- Rutinas.
Bloque 17 :
Entrenamiento HIIT y LISS
- El ejercicio cardiovascular: HIIT (High Intensity Interval training) y LISS (Low Intensity Steady Training).
- Tipos de HIIT.
- Métodos extensivos, extensivos al agotamiento, intensivos.
- Aplicación a las clases de localizada y GAP.
- Anatomía: grupo glúteos.
- Funciones.
- Técnicas de ejecución correcta.
- Progresiones.
- Errores frecuentes.
- Ejercicios con y sin elementos.
- Ejemplos prácticos.
- Rutinas.
Bloque 18 :
Femorales y tríceps sural
- Clasificación de los ejercicios.
- Variables de intensidad.
- Anatomía: grupo femorales/isquiotibiales y pantorrilla (tríceps sural).
- Funciones.
- Técnicas de ejecución correcta.
- Progresiones.
- Errores frecuentes.
- Lesiones.
- Ejercicios con y sin elementos.
- Ejemplos prácticos.
- Rutinas.
Bloque 19 :
Cuádriceps, flexores de cadera
- Anatomía: grupo cuádriceps, flexores de cadera.
- Funciones.
- Técnica de ejecución correcta.
- Progresiones.
- Grupo aductores.
- Funciones.
- Técnica de ejecución correcta.
- Progresiones.
- Ejercicios con y sin elementos.
- Ejemplos prácticos.
- Rutinas.
Bloque 20 :
Tren superior, entrenamiento
- Anatomía.
- Tren superior: grupo hombros, grupo dorsales, grupo pectorales.
- Espalda.
- Bíceps y tríceps.
- Funciones.
- Técnica de ejecución correcta.
- Progresiones.
- Ejercicios con y sin elementos.
- Ejemplos prácticos.
Bloque 21 :
Rutinas y circuitos GAP
- Armado de rutinas GAP.
- Principiantes, intermedios y avanzados.
- Ejercicios en estaciones.
- Circuitos GAP.
- Tipos de circuitos.
- Rutinas.
- Ejemplos prácticos.
Bloque 22 :
Estructura y manejo de clase
- Organización de las clases de localizada: conducidas y circuitos.
- Organización de los ejercicios: forma continua y por series.
- Continuo por repeticiones y por tiempo.
- Series por tiempo y repeticiones.
Bloque 23 :
Música y su utilización
- Correcta elección de la música.
- Utilización de las BPM en la entrada en calor y en el bloque cardiovascular. + Estructura rítmica.
- Acentos o beats.
- Frases y series musicales.
- Velocidad de ejecución.
- Pasos básicos.
- Estructura coreográfica.
- Metodología de enseñanza.
Bloque 24 :
Cierre, clase final
- Evaluación de los alumnos.
- Diseño y planificación.
- Entrada en calor y Vuelta a la calma: importancia de ambas instancias.
- Flexibilidad.
- Definición.
- Ejercicios de elongación.
- Cierre de la capacitación.
